Durante las últimas semanas y fruto del necesario confinamiento, hemos alterado nuestros hábitos cotidianos. Los cambios no solo atañen al trabajo, la forma de relacionarse con los demás, etc, sino también a la educación, alimentación y el deporte de los más peques de la casa. Una situación que he querido analizar con motivo del Día Mundial de la Salud, que se celebra esta semana.
La actividad física cae en picado.
La actividad física se ha desplomado, con los efectos que esto implica sobre el aparato locomotor y muscular, la pérdida de capacidades aeróbicas, incremento de la sensación de fatiga, la reducción del gasto calórico, etc. La inactividad continuada (a partir de 10 días) está relacionada con la atrofia muscular y la pérdida de fuerza. Estas consecuencias afectarán en mayor medida a los adultos mayores, también los más vulnerables al coronavirus. Sin embargo, no podemos dejar de recordar que la actividad física sigue siendo una asignatura pendiente. Tan solo el 54% que superan los 65 años mantiene unos hábitos de vida saludable. Por su parte, solo el 21% de los menores de 10 años hace deporte. El 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen lo suficientemente activos y el 80% de los niños únicamente lo practica en el colegio. Tampoco podemos olvidar que hacer ejercicio fortalece el sistema inmune, clave en estas circunstancias.
Comemos peor (todavía).
Se han disparado las ventas de productos como las aceitunas, las patatas fritas, la cerveza, y el chocolate. Unos alimentos vinculados al disfrute que no siempre son precisamente saludables. Según los datos de la OMS, solo el 7% de la población alcanza los mínimos de una alimentación saludable: comer 4 o 5 piezas de fruta o verdura diarias, desayunar “bien”, tomar legumbres y pescado al menos dos veces por semana, etc. Sin embargo, sí lo intentamos, o al menos eso decimos: el 54% de los españoles asegura que trata de llevar una dieta equilibrada. Teniendo en cuenta todos los factores, se estima que los españoles podrían llegar a engordar hasta cuatro kilos durante el confinamiento.
Los efectos psicológicos del confinamiento.
Por otra parte, el confinamiento continuado incrementa las posibilidades de experimentar ansiedad, insomnio y otras patologías como la depresión. Además, nos vuelve más irritables y nos produce abatimiento. Los sentimientos de aislamiento, al mismo tiempo, aumentan el riesgo de sufrir presión arterial alta y reducen la resistencia del sistema inmunológico a las infecciones. Sin embargo, quedarse en casa es imprescindible para frenar la pandemia.
La educación frente al Covid19
Esta situación ha llegado sin precedentes, nos ha pillado a todos por sorpresa suponiendo un gran desafío de gran envergadura en el sistema educativo, para muchos padres y madres o tutores, y no olvidar también a los docentes. La falta de recursos y medios, conocimiento de las TIC's, y un largo etc mantienen un nexo o hilo entre escuela-familia que cada vez tiembla y se vuelve frágil cada día que pasa a pesar de existir distintas vías de apoyo (programas de televisión, canales de YouTube, redes sociales...) que prestan ayuda de la forma más altruista para todos a pesar de las medidas implantadas por la Conserjería de Educación.
Consejos para superar el confinamiento con éxito.
Para frenar todos estos efectos, la OMS ha recabado una serie de consejos. Entre otros y ligados a la alimentación: adaptar la ingesta calórica, planificar los menús, evitar los ultraprocesados y grasas, y optar por el picoteo sano –como los encurtidos y otros alimentos nutritivos que calmen la ansiedad– y los productos frescos. En cuanto al deporte, se recomienda practicar al menos veinte minutos de ejercicio cardiovascular. Y recuerda que son muchas aplicaciones deportivas para mantenerse en forma, fomentan alimentación sana, podemos recurrir a los vídeos de internet, directos en cuestas específicas de instagram o facebook, llevar unos horarios que nos permitan conciliar el sueño y acostumbrar el cuerpo a la nueva situación. El deporte nos hará segregar endorfinas y nos permitirá sentirnos mejor.
ESTE VIRUS LO PARAMOS UNIDOS
Por una sanidad y educación pública, universal y gratuita para todxs.
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